Cláudia Espirito-SantoDepois das conversas de balneário, opiniões, bitaites, futurologias, palpites e suposições pré-Open, finalmente aconteceu: Dave Castro, director dos CrossFit Games, anunciou o primeiro WOD, desta sequência de 5 desafios que centenas de milhares pessoas, a nível mundial, vão fazer nas semanas que se seguem.
É um couplet, junção de dois exercícios com uma gradação crescente de repetições de um deles. Chama-se 17.1 e vem vestido de:
Dumbbell Snatches…
…e Burpee Box Jump Overs
10 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
20 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
30 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
40 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
50 dumbbell snatches
15 burpee box jump-overs
Dave Castro já tinha avisado que as boxes deveriam equipar-se de halteres com 15kg para mulheres e 22kg e meio para homens. E como o prometido é devido, damos-lhes logo utilidade no primeiro WOD do Open.
Para ter alguns insights sobre como potenciar a nossa performance neste desafio, falamos com Nuno Tobias, Head Coach da Matchbox CrossFit:
O vídeo da CrossFit Internacional permite executar os dumbbell snatches em modo “touch & go”, ao trocar o halter de mão quando entramos na fase descendente do movimento. Uma pessoa com uma boa capacidade metabólica pode apostar nisto para ganhar alguns segundos, contudo, a não ser que seja algo que se consegue manter ao longo do WOD inteiro, o tempo que se ganha acaba por dificilmente compensar o cansaço acumulado do “touch & go”.
Boa sorte a todos os atletas do Open… daqui a nada está na hora de começar as conversas de balneário, opiniões, bitaites, futurologias, palpites e suposições pré-17.2. Afinal, sem estes preâmbulos sociais empolgantes, participar não tinha metade da piada ;).
Acompanhe o FairPlay e não perca nossas dicas sobre o próximo desafio!
Links úteis:
Movimentos e padrões a serem seguidos:
https://games.crossfit.com/workouts/open/2017/17.1#movementStandards
Descrição dos exercícios e scorecard:
https://project6-drupal.s3.amazonaws.com/cfg_open2017_event_17_1-10ednhsy6ewhd6.pdf
Victor Abussafi
